super serie

[...] oceńcie, 16 i 21kg: https://www.youtube.com/watch?v=mRn618qr53Y https://www.youtube.com/watch?v=xOeeIq4fgz8 Zakończyłem 26kg na 12x, będę skutecznie dokładał, w każdym razie super rozciągnięcie 2ek. Pod palcami miałem jeszcze podwyższenie z mat gumowych. Na koniec żuraw. Łydki miałem już odpuścić, to był długi trening, ale ostatecznie zrobiłem [...]

[...] wiem przecież;-) No zmęczone tricepsy i trochę nieprzygotowany byłem, że tak poleci mi sztangielka- fuks. Oby tylko Łukasz miał odpowiednią patelnię!:-) Marian, wyszły super, a w domu czasem o to ciężko, jak się na kijowe mięso trafi lub przedobrzy ze smażeniem:-) Popuri- tak jest!!:-) Bardzo się cieszę:-) [...]

[...] plecy płaskie jak stół. Za tydzień łapię za 40stki. Ogólnie weszło tu chyba z 5-6 serii, więc żuraw robię tylko w 2s, mobilizuję się, robię 20min spacer na bieżni i kończę super trening! W końcu 2ki ruszyły i uda zaczynają się o siebie ocierać%-) https://i.imgur.com/U7yT37Hh.jpg?1 https://i.imgur.com/xC0eaZHh.jpg?1 Popołudniu pojechałem z Asią [...]

[...] pewno mniej niż nakazują- jakbym chciał zapełnić 3/4 swojego naczynia tym suszem, to paczka 0,5kg starczyła by mi na 5x%-) Mi na sporą tykwę starczą 3 kopiate łyżki. Kuba, super Cię znów widzieć! To na pewno da mi motywacji do częstszych wpisek, bo to niestety tu leży jak widać. Dziękuję jak zwykle za miłe słowa! Wizja mikołajkowej ustawki to [...]

Jaaaaa85, dokładnie, aktywność w plenerze o wiele lepsza i przyjemniejsze, choć czasem parę maili i telefonów łatwiej załatwić na stacjonarce:-) Konrad, rower z dzidzią super sprawa, jak się finansowo odbije kupimy sobie 2 rowery i koniecznie takie siodełko na rame dla Antka:-) Rion, póki co mam synka, ale Georgu trafnie Ci odpowiedzial%-) [...]

[...] 4 serie po 12-10 powt ściąganie drążka wyciągu na prostych rekach 3 serie Triceps wycisk wąski 12*80, 8*90, 6*100 wyciąg stojąc 3 serie od 12 do 6 powt, siłowo prostowanie jednorącz przedramienia w opadzie, 3 serie z użyciem liny wyciągu dolnego pompa super, dziwny brak mocy w wycisku na triceps, aż się zdziwiłem jakie to było nagle ciężkie.. zdr

[...] to używam - oczywiscie na redukcji już nie będzie tak fajnie bo zaczne liczyć to co jem - będzie ciężko ale mam nadzieje że podołam bo wiem, że w te 4 miesiące moge zrobić super przemiane! Wypiski z diety wrzucam na bieżąco wiec można obserwować. Jutro drugi dzien treningowy i dzień przerwy jednak nie wiem czy uda mi się wykonać trening - na 6 [...]

[...] jeszcze 3-4 serie jako drugie ćwiczenie bo mało na ten tył ud będzie 5.Wspięcia na palce na suwnicy smitha z ciężarem x3 6.Wspięcia siedząc na maszynie x3 łydki zrób w super serii I takim planem bym jechał sobie powiedzmy 8-10 tyg, później zmiana na nowy, tylko pytanie czy podczas tego czasu nie zmieniać nawet kolejności ? a może zrobić [...]

Tak to poniżej wypisałem wszystko ma nadzieje że wystarczy by pomoc mi. Wiek:16,5 roku Staż:trening pożadny i systematyczny w domu we własnej siłowni to od 2,5 miesiaca,wcześniej ćwiczyłem u kolegi ok.3 miesięcy ale to nie systematycznie i praktycznie bez odpowiedniego sprzetu i tak jeszcze wczesniej od jakiś 13 lat ćwiczyłem w domu pompki i [...]

[...] bo cialo mi sie sztywniej trzyma automatycznie ale jednak jakos wole nachwyt 2a. Wkurzalam sie bo mialam problemy z chwytem. Juz po opuszczaniach dlonie bolaly a tu jeszce superseria ze sztanga, dlatego potem bylo obunoz 2b. Jw., ale wchodzilo fajnie 3a. Ok, troche lepiej z lokciami. Ostatnia seria bez butow- to byl dobry pomysl 3b. ok Spocilam [...]

[...] 6x110kg, 6x120kg, 7x130kg 2. Martwy ciąg: 8x60kg, 8x90kg, 5x120kg, 5x150kg, 3x170kg, 1x190kg, 1x210kg, 1x215kg, 1x220kg, 1x225kg 3. Prostowanie podudzi na maszynie siedząc w super serii z uginaniem nóg w leżeniu: 5 serii po 15-12 powt. 4. Wspięcia na palce stojąc na suwnicy smitha: 6 serii: 20-40kg x 20-30 powt 5. Wspięcia siedząc: 5x 20-30 powt. [...]

[...] 12 powtórzeń seria 2 a)50kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń seria 3 a)47,5kg 10powtórzeń b)2x10kg 10powtórzeń c)10kg 10powtórzeń Klata niemal popękała, super pompa. Świetny trening. :-D /SFD/Images/2015/12/31/88dbb8b5f06b447184cb11fcbdcf2410.png Bcaa skończone, glutamina na wykończeniu. Za to beta alaniny bardzo dużo, [...]

[...] krotka przerwa miedzy startami i dietami nie moze za bardzo zaowocowac zwiekszeniem masy miesniowej, zreszta oceicie sami, tylko szczeze. Fotki robila mi Aga i nie sa moze super jakosci.. wczoraj trenowalem plecy oststni mix Stanofusion i Vaso, stanofusion sie skonczyl ale juz jedzie nowa dostawa. rozgrzewka na wioslach, 3 serie podciagania na [...]

[...] ramion nachwytem na wyciągu 3 serie, wyciskanie francuskie 3 serie,prostowanie ramienia w opadzie 3 serie ew. jeszcze pompki w podporze tyłem, możliwość stosowania super-serii, wszystko po ok 10-12 powtórzeń PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków w nachwytem i podchwytem po 4 serie, maks il. powt. NOGI:bieżnia ok 30minut przysiady ze [...]

[...] dziś jadę dalej normalnie z treningiem do tego też zacząłem więcej podjadać ciągle głodny byłem , od dziś dalej dietę będę trzymał z pozytywnych rzeczy znalazłem obok domu super drążek u mnie w lasku i poręcze do dipów, mam zamiar chodzi po treningu i na dobicie działać na drążku i poręczach :-) Zmieniony przez - tomex11 w dniu 2014-02-23 [...]

[...] trzeci czwarty z zegarka wychodziły równo 250m, ostatni najdłuższy :-P Pod sam koniec tętno miałem na 100% przedział 190-200bpm, bo serce mi do gardła podchodziło. Wyszło super dziś :-) Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z poduchami, kurczak z kiszoną 2) Tosty z szynką drobiową i polędwicą wędzoną Bieg 3) Omlet z serkiem wiejskim i bananem [...]

[...] więc będzie FBW o zwiększonej niż normalnie objętości. Serie dalej blisko załamania byle dać bodziec dla mięsa :-) Weekend mocno regeneracyjny więc super się ćwiczyło! Do przodu. Bieganie: 40min Pierwszy wybieg od tygodnia. Piszczel prawy dalej do dupy. Też aż tak długa przerwa dała się we znaki i średnio dzisiaj było. [...]

jakie maja byc przerwy miedzy tymi cwiczeniami ? Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na [...]

[...] lądowanie: dlaczego sportowcy wytrzymałości padają z nóg. Phys Sportsmed 1988;16(9):23-24 6. Sandell RG, Pascoe MD, Noakes TD: czynniki powiązane z upadkiem podczas i po super-maraton footraces: i wstępna nauka. Phys Sportsmed 1988;16(9):86-94 7. Noakes lądowanie, Berlinksi N, Solomon E, i inni: zwinięte biegacze: krew biochemiczne zmiany po [...]

a koledzy słyszeli kiedyś o super-seriach/super-setach/gigant- setach- metodach intensyfikujących trening. Nigdy nikomu nie polecałbym robić po seriach klatki ciężkich przysiadów. Ciężko porównywać ćwiczenie brzucha z ćwiczeniem nóg, tak samo zresztą jak trudno porównywać np. łydki z plecami. Nie polecałbym również ćwiczeń na mięśnie brzucha [...]